Não espere o ano novo para mudar hábitos que prejudicam sua saúde. Viver melhor e por mais tempo é só uma questão de começar. A música “Forever Young” já nos questionava “Você quer ser jovem para sempre?”. Pensando em como expandir cada vez mais a expectativa de vida dos nossos leitores, separamos 5 mudanças de hábito que ajudam nessa missão:
1) Durma:
É comum ler ou ouvir que precisamos descansar oito horas por dia para repor as energias. Na verdade essa quantidade não é tão exata e varia de acordo com o funcionamento do organismo da pessoa. A quantidade de horas pode ser seis ou sete, o importante é sentir-se descansado e recuperado de todas as atividades realizadas no dia anterior. As horas que cada um necessita dormir, não serão as mesmas por toda a vida.
2) Escute seu corpo:
Muitas vezes não nos damos conta, mas o organismo tem sua maneira própria de indicar se algo está bem ou não e essa interpretação acontece através dos sentidos e das emoções. Aprenda a decifrar o que diz o seu corpo. A dor e a febre são sinais que todos conhecemos. O cansaço excessivo e a apatia também representam sintomas de alguma enfermidade física emocional ou psicológica. Tente descansar mais, arranje um tempo para você mesmo e procure não deixar os problemas alheios lhe afetar.
3) Evite hábitos que levam ao estresse
O hormônio responsável pelo estresse é o cortisol; esse hormônio em nível moderado é benéfico e nos mantém alertas e dispostos; o excesso é que pode trazer consequências danosas e patologias como acidez estomacal, úlceras, prisão de ventre, fibromialgia, pressão arterial elevada, ataques cardíacos, cefaleia e até câncer. Não estamos exagerando, tudo isto pode ser causado por estresse em excesso. Além disso, as defesas baixam por conta do estresse e o corpo torna-se alvo fácil de vírus e bactérias.
4) Aos poucos, deixe de lado os hábitos não tão saudáveis
Se tiver o hábito de fumar, reduza o cigarro até parar completamente. Se precisar de ajuda procure um profissional. Evite o uso excessivo de álcool, porém meia taça de vinho no jantar diariamente não fará mal. Leve sanduíches naturais, frutas e refeições preparadas em casa para o trabalho, desse modo evitará o consumo de comidas rápidas diariamente. Mesmo que passe a maior parte do tempo trabalhando na frente do computador, não se esqueça de fazer pequenas pausas para alongar-se e descansar o corpo e a mente. Faça caminhada diariamente. Substitua a farinha branca pelas integrais e o açúcar refinado pelo açúcar mascavo ou demerara.
5) Faça exercício todos os dias
Não precisa frequentar uma academia, existem muitas maneiras de fazer exercício. Embora não tragam os mesmos resultados da academia, é um bom começo rumo a uma vida mais saudável. Exemplo de exercícios para combater o sedentarismo: suba escadas ao invés de usar o elevador; se você utiliza o transporte público, o ideal é descer uma estação antes da que costuma e aproveitar para fazer o restante do trajeto caminhando; use a bicicleta ou caminhe para fazer as atividades diárias, como comprar o pão ou ir à farmácia; nos sábados de manhã faça faxina ouvindo música, aproveite para dançar um pouco e queimar calorias.